Анулома Вилома
Дыхание по шерсти и против шерсти или попеременное дыхание
Анулома — «по направлению шерсти, естественный поток», Вилома — «против направления шерсти, обратный поток»
Видео открывается по нажатию.
Как делать
- Располагаем указательный и средний пальцы правой или левой руки на лбу между бровями
- Вдыхаем через обе ноздри
- Закрываем правую ноздрю большим пальцем, вдыхаем через левую
- Закрываем левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, выдыхаем через правую ноздрю
- Вдох через правую, выдох через левую ноздрю
- Вдох через левую, выдох через правую
- Делаем несколько таких дыхательных циклов
Что даёт
- Снижает стресс, тревогу, улучшает сон, концентрацию и иммунитет
- Очищает дыхательные пути
- Нормализует давление и пищеварение
Когда не стоит
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гайморит, астма, глаукома, мигрень
- Острые инфекции, высокая температура
- Повышенное внутричерепное и глазное давление
Материалы носят ознакомительный характер, не являются медицинской рекомендацией и не заменяют консультацию врача. Дыхательные практики влияют на давление и работу сердца: при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, глаукоме, после травм и операций и при беременности практикуйте только с разрешения врача. Появились головокружение, потемнение в глазах или онемение — остановитесь и дышите как обычно.
Мы делаем приложение Antra Yoga
В нём эта практика идёт с таймером и подсказками смены фазы, а рядом —
разборы всех асан колоды. Как откроем доступ, расскажем в канале.