Дыхание А-О-У-М
Видео открывается по нажатию.
Как делать
- Сядь с прямой спиной, глаза мягко прикрыты, дыхание через нос
- Сделай спокойный глубокий вдох: снизу живота → грудь → верх лёгких
- «А» — из области живота и грудной клетки; переход в «О/У» — вибрация в груди и горле; «М» — губы сомкнуты, вибрация уходит в голову
- В конце выдоха сделай короткую естественную паузу и снова мягкий полный вдох
- Повтори 5–10 циклов, удерживая внимание на звуке и вибрации в теле, не форсируя громкость и длину выдоха
Что даёт
- Увеличивает объём лёгких, улучшает вентиляцию и лимфодренаж
- Мягко массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение
- Снижает уровень стресса, выравнивает пульс и давление
- Улучшает сон и эмоциональную устойчивость
Когда не стоит
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гайморит, астма, глаукома, мигрень
- Острые инфекции, высокая температура
- Повышенное внутричерепное и глазное давление
Упрощения
- На каждом выдохе делать только один звук. Например, сначала только пропевать звук «А» — и так несколько подходов
Материалы носят ознакомительный характер, не являются медицинской рекомендацией и не заменяют консультацию врача. Дыхательные практики влияют на давление и работу сердца: при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, глаукоме, после травм и операций и при беременности практикуйте только с разрешения врача. Появились головокружение, потемнение в глазах или онемение — остановитесь и дышите как обычно.
Мы делаем приложение Antra Yoga
В нём эта практика идёт с таймером и подсказками смены фазы, а рядом —
разборы всех асан колоды. Как откроем доступ, расскажем в канале.