Полное йоговское дыхание
Видео открывается по нажатию.
Как делать
- Сядь или ляг с прямой спиной, закрой глаза, расслабь плечи, дыши через нос
- ВДОХ: вдыхай направляя воздух в живот — мягко выпячивай его вперёд, диафрагма при этом опускается
- Продолжая вдох, расширяй нижние рёбра в стороны и вперёд, наполняя грудную клетку
- Далее следует лёгкий подъём верхней части груди и области ключиц, без перенапряжения
- ВЫДОХ: сначала опусти верх груди и ключицы, начни выдыхать сверху
- Рёбра закрываются, грудная клетка мягко сжимается
- В конце выдоха живот плавно втягивается к позвоночнику, полностью освобождая лёгкие
- Повтори 5–10 циклов, сохраняя ровный, мягкий ритм без задержек и усилия
Что даёт
- Увеличивает объём лёгких, улучшает вентиляцию и лимфодренаж
- Мягко массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение
- Снижает уровень стресса
- Выравнивает пульс и давление
- Улучшает сон и эмоциональную устойчивость
Когда не стоит
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гайморит, астма, глаукома, мигрень
- Острые инфекции, высокая температура
- Повышенное внутричерепное и глазное давление
Материалы носят ознакомительный характер, не являются медицинской рекомендацией и не заменяют консультацию врача. Дыхательные практики влияют на давление и работу сердца: при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, глаукоме, после травм и операций и при беременности практикуйте только с разрешения врача. Появились головокружение, потемнение в глазах или онемение — остановитесь и дышите как обычно.
Мы делаем приложение Antra Yoga
В нём эта практика идёт с таймером и подсказками смены фазы, а рядом —
разборы всех асан колоды. Как откроем доступ, расскажем в канале.