Капалабхати
«Сияющий череп» или «очищение черепа»
Капала — «череп, лоб», Бхати — «сиять, светиться»
Видео открывается по нажатию.
Как делать
- Делаем активный выдох, сокращая мышцы живота и слегка сжимая мышцы промежности (мула бандха). Вдох естественный, пассивный
- Выполняем практику 30 раз. В общей сложности не более минуты
- После делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание без перекрытия голосовой щели, оставляя грудную клетку расправленной и спину прямой
- Задержку держим столько, сколько можем
- Затем на плавном медленном выдохе наклоняемся вперёд
Что даёт
- Тонизирует нервную систему, помогает взбодриться
- Помогает очистить лёгкие от застоявшегося СО2 и способствует насыщению крови О2
- Массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение и кровообращение
- Улучшает концентрацию
Когда не стоит
- Беременность и критические дни
- Гипертония
- Заболевания органов брюшной полости и малого таза
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гайморит, астма, глаукома, мигрень
- Острые инфекции, высокая температура
- Повышенное внутричерепное и глазное давление
Упрощения
- Делать меньше минуты
Материалы носят ознакомительный характер, не являются медицинской рекомендацией и не заменяют консультацию врача. Дыхательные практики влияют на давление и работу сердца: при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, глаукоме, после травм и операций и при беременности практикуйте только с разрешения врача. Появились головокружение, потемнение в глазах или онемение — остановитесь и дышите как обычно.
Мы делаем приложение Antra Yoga
В нём эта практика идёт с таймером и подсказками смены фазы, а рядом —
разборы всех асан колоды. Как откроем доступ, расскажем в канале.