Дыхание Уджая
Победоносное дыхание или дыхание победителя
Уд — «вверх, превосходство, усиление», Джайи — «победа, успех, завоевание»
Видео открывается по нажатию.
Как делать
- Сядь с прямой спиной, расслабь плечи и лицо, рот закрыт, дыхание только через нос
- Чуть сузь горло (как при шёпоте или лёгком «ха-а» с закрытым ртом), чтобы появился мягкий звук при дыхании
- Медленно вдохни через нос, ощущая движение воздуха по задней стенке горла, удлиняя вдох до комфортной длины
- Выдыхай через нос с тем же сужением горла, сохраняя ровный, шуршащий звук и плавный поток воздуха
- Практикуй 1–3 минуты в начале или конце практики, постепенно увеличивая время
Можно делать во время практики асан
Что даёт
- Укрепляет дыхательную мускулатуру
- Успокаивает нервную систему
- Снижает уровень стресса и тревоги
- Улучшает сон
- Тренирует лёгкие и бронхи, улучшает вентиляцию и проходимость дыхательных путей
- Повышает выносливость и мягко снижает артериальное давление при гипертонии
Когда не стоит
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гайморит, астма, глаукома, мигрень
- Острые инфекции, высокая температура
- Повышенное внутричерепное и глазное давление
Материалы носят ознакомительный характер, не являются медицинской рекомендацией и не заменяют консультацию врача. Дыхательные практики влияют на давление и работу сердца: при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, глаукоме, после травм и операций и при беременности практикуйте только с разрешения врача. Появились головокружение, потемнение в глазах или онемение — остановитесь и дышите как обычно.
Мы делаем приложение Antra Yoga
В нём эта практика идёт с таймером и подсказками смены фазы, а рядом —
разборы всех асан колоды. Как откроем доступ, расскажем в канале.